Sedíte správne?

Takmer nikto si nemyslí, ako správne sedieť, keď vezmeme do úvahy, že akonáhle je telo pohodlné, potom je všetko v poriadku. Bohužiaľ, to nie je tento prípad, väčšina obľúbených sedenie sú deštruktívne pre telo. Zistíme, ako správne sedieť tak, aby vaše chrbát nebolelo.

Treba si uvedomiť, že správne držanie tela sa môže líšiť v závislosti od situácie. Napríklad, jeden by mal sedieť pri počítači v jednej ceste, na gauči - v inom, pri jazde autom - v tretej. Zvyk sedieť správne je tvorený v detstve, ale nikdy nie je neskoro na zmenu k lepšiemu.

Čo predstavuje nemôže sedieť

Pozrite sa teraz od monitora a pozrite sa okolo svojich kolegov. Niekto sedí so skríženými nohami, niekto sa nachádza v uvoľnenej stoličke a niekto sa rozšíril cez stôl? Gratulujeme, teraz sú v poriadku, zarábajú si problémy s chrbticou, cievami, tlakom a mnohými bolesťami. Štyri pózy sú považované za najnebezpečnejšie.

Noha pešo

To predstavuje, na prvý pohľad, tak pohodlné, je najnebezpečnejšie. Prekročením nôh štiepime veľké žily, zvýšime zaťaženie chrbtice a sakroiliakálnych kĺbov. Zvyk sedenia na jednej nohe môže viesť k artróze, trombóze, stáze krvi v panvovej oblasti a edému.

Ak sedíte s rovnými nohami úplne neznesiteľnými, prekrížte si členky.

Jedna ruka

Pamätajte na školské roky a najviac nudné lekcie. Takže, keď sme si rukou položili tvár a naklonili sa po celom tele na lakeť, strávili sme 45 minút. Ako sa ukázalo, ničili nás za nič. V tejto polohe sa vyvíja skolióza, zvyšuje sa zaťaženie pľúc a ovplyvňujú sa brušné orgány.

Nakloňte sa dopredu

Zdôrazňovanie dvoch lakťov a ohýbanie chrbta dopredu nie je o moc lepšie. Zaručuje tiež skoliózu, zhoršenie dýchania, gastritídu, prostatitis, hemoroidy, bolesť v dolnej časti chrbta a krčnej oblasti. Akékoľvek abnormálne držanie tela však môže viesť k bolestiam chrbta, aj keď sa to zdá byť známe a pohodlné.

podrepe

Takýto squat môže byť použitý len krátko, ale nemôžete byť v tejto pozícii dlho. Zovreté cievy vám zaručujú nielen nepríjemné pocity, ale aj tvorbu edému a trombózy.

Ak ste zvyknutí pracovať v záhrade, squatting, skúste nastaviť si nízku lavicu a prerozdeliť náklad.

Ako sedieť

Po dlhú dobu sa verilo, že na maximalizáciu pohodlia chrbta musíte sedieť úplne rovno, opierať sa o nohy a ischiatické tuberkuly. Takýto postoj sa odporúča rozvíjať, učiť deti, a to je to, ako navrhujú sedieť vo vzdelávacích videách.

Ak chcete zaujať správnu polohu pri sedení, musíte sedieť na tvrdom povrchu s rukami pod zadok. Cítil bod maximálneho tlaku na ruky? Jedná sa o ischiatické tuberkuly a je na nich, že záťaž musí padnúť. Odchýlka od nich sa neodporúča.

Správne a nesprávne pristátie pri stole

Aby ste zabránili ohýbaniu chrbta pri sedení pri stole alebo počítači, použite špeciálne prekrytia na zadnej strane stoličky. Poskytnú dodatočnú podporu a v horúčave pomôžu chrbtu, aby sa nepotili.

Je pravda, že nedávne štúdie kanadských vedcov ukazujú, že takéto postavenie je pre človeka príliš ťažké a nie je prirodzené. Najpohodlnejšia poloha však bude sklopená, keď je telo v uhle približne 135 stupňov. To dáva minimálnu záťaž na chrbte, zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta a oblasti ramien, umožňuje vám sústrediť sa na pracovný proces, bez toho, aby ste sa rozptyľovali zmenou pózy a nepohodlím.

Ako sa naučiť správne sedieť

Dokonca aj potom, čo ste sa naučili sedieť, aby vaše chrbát nebolí a vaše zdravie sa nepokazilo, nebudete môcť zmeniť svoje návyky. Telo sa bude stále "plaziť" do obvyklej polohy, hneď ako sa vaša pozornosť zmení na niečo iné. Hlavnou vecou je však rozpoznať problém a začať tvoriť nový zvyk a časom sa všetko ukáže.

Aby ste to uľahčili, pomôžte si:

  • visieť na všetkých miestach, kde sedíte;
  • na spodných častiach chrbta používajte prekrytie na stoličkách a vankúšoch;
  • Prax udržať držanie tela fitball.

Hovorí sa, že nový zvyk sa tvorí za 21 dní. Bohužiaľ, ak ste sedeli zle po mnoho rokov, nebude to trvať tri týždne. Ale skúste začať aspoň s podšívkou na stoličke a sledujte chrbát. Garantujeme určité nepríjemné prejavy.

Teraz už viete, ako správne sedieť, čo znamená, že chrbát sa stane zdravším a vaša pozícia sa zlepší.

Loading...